После освоения поворота таза, врашаюшего удара ног и поворота тела в вертикальном положении можно переходить к упражнениям, при выполнении которых тело пловца находится в горизонтальном положении. Упражнения следует выполнять поворачивая таз и выполняя врашаюшие удары при максимально вытянутом и обтекаемом положении тела с руками, вытянутыми вперед. Освоению этих элементов техники поможет плавание в ластах, использование дыхательной трубки. выполнение движений с задержкой дыхания. После того как будет освоена рациональная техника поворота таза, врашаюшего удара и поворота туловища при плавании при помощи ног в относительно невысоком темпе, необходимо максимально разнообразить упражнения, не нарушая методических требований. Осуществляется это за счет изменения темпа движений ног, плавания с дыхательной трубкой, задержкой дыхания, дыхания в разные стороны, плавания на спине и на боку, плавания с руками, вытянутыми вперед, расположенными вдоль тела или в положении, когда одна рука вытянута вперед, а другая расположена вдоль тела, сказал Антонов, которому нужен чиллер. Для сохранения вытянутого и максимально обтекаемого положения тела, испытывающего наименьшее лобовое сопротивление, необходимо постоянно контролировать положение таза. Оно будет оптимальным, если при повороте тела внешняя боковая часть бедра в месте тазобедренного сустава будет находиться над поверхностью воды. Пловец постоянно должен контролировать свои ощущения и следить за тем, чтобы эта часть бедра не погружалась в воду, особенно во время поворота головы для вдоха и при выполнении скольжения. Если этого не происходит, то, вероятнее всего, голова во время вдоха не только поворачивается в сторону, но и приподнимается вверх, или вытянутая вперед рука во время скольжения не опускается плавно на необходимую глубину, а находится под поверхностью воды, а затем непроизводительно давит на воду для перехода в рациональное для начала гребка положение.