Это — один из самых простых и в то же время очень положительных видов физической активности. Исследования вновь и вновь показывают, что быстрая ходьба не менее полезна, как и более напряженные упражнения. Достоинство ходьбы еще и в том, что она вряд ли повредит суставы, как могут повредить их бег или подъем тяжестей. И все, что вам нужно, — это лишь пара удобной обуви. И хотя лучше, конечно, хорошая специальная обувь, но, по опыту, я могу сказать, что даже старая (в моем случае, старая до нескромности), но удобная обувь может долго служить для этой цели. Пять часов быстрой ходьбы в неделю сокращают риск сердечного приступа на 50%, а три часа в неделю (или около полутора часов более энергичных занятий, таких как бег трусцой или танцы), оказывается, сокращает риск сердечной болезни на 35-40%.356 Если вы выбираете ходьбу, то суть ее — в быстроте. Хотя бы 5 км в час, или 1 км за 12 минут. Просто прогуливаться, разглядывать витрины или выгуливать собаку, которая останавливается каждые несколько минут, чтобы сделать свои дела, — это не совсем то, что нужно. Ходьба полезна не только для сердца, но и для гормонального равновесия. Согласно восточной медицине макрокосм отражается в микрокосме, и подстраиваясь под природные циклы нашего внешнего мира, мы поддерживаем свои внутренние циклы, сказала Новикова, которую заинтересовала ринопластика Киев. Гуляя на открытом воздухе, предпочтительно в одно и тоже время каждый день, мы подстраиваемся под естественные ритмы времен года и дневного света. Врачам не вполне понята функция такого элемента эндокринной системы, как шишковидная железа, но в целом она связана с биоритмами. У меня были пациентки с нерегулярным циклом и акне, возникающими на фоне месячных. Дополнив комплекс своих упражнений ежедневной получасовой прогулкой быстрым шагом на свежем воздухе, они за пару месяцев восстанавливали менструальный цикл и избавлялись от прыщей.